Nästan alla människor har mål och drömmar i livet, men inte alla människor lyckas uppnå dem. Varför? För att framgångsrika människor fokuserar inte på målet. De fokuserar på sina vanor. Vanor är hemligheten till framgång i nästan alla områden i livet. Att kunna skapa nya vanor och faktiskt hålla sig till dem kan dock verka svårt. I den här artikeln får du några tips på hur du går tillväga.
En man står på en klippa och ser ut över soluppgången. Foto: Diego Gennaro, Unsplash
Tipsen kommer framförallt från egen erfarenhet, men även från den välkända boken Atomic Habits skriven av James Clear. Här är 8 tips på hur du skapar nya vanor.
- Ha ett syfte värt att kämpa för
Det som kan vara avgörande redan från början är ditt varför. Varför vill du börja träna? Varför vill du plugga oftare? Varför vill du äta hälsosammare? Att ha en tydlig orsak till varför du ens vill skapa den nya vanan gör att vägen dit känns meningsfull. På så sätt har du en anledning till att fortsätta kämpa, även när det känns jobbigt.
- Börja smått
När vi pratar om vanor är en liten ständig förändring bättre än en stor och tillfällig sådan. Annars är det lätt att man går tillbaka till sina gamla vanor på grund av brist på motivation. Börja helst så smått att du inte ens behöver motivation för att kunna utföra vanan och bygg dig uppåt med tiden. Det ökar chansen att du faktiskt håller dig till vanan.
- Ha tålamod
Ett vanligt misstag är att man bygger upp sina vanor alldeles för snabbt. Det leder till att det känns överväldigande och blir svårt att uppehålla vanan. Det som är viktigt i den här situationen är därför att ha tålamod och ta det långsamt i början. Känn dig inte stressad till att konstant prestera. Ta istället små steg i taget och ha inte bråttom framåt.
- Koppla den nya vanan till en gammal vana
Det kan vara svårt att komma ihåg att göra den nya vanan i början. En lösning på detta är att koppla vanan till en gammal vana. Det går till på så vis att du lägger till vanan efter en redan existerande vana, för att lättare minnas den nya vanan. Hur gör man? Allt du behöver göra är att tänka ut någonting du gör dagligen och göra den nya vanan direkt efter.
- Belöna dig själv
Efter att du har utfört vanan, se till att belöna dig själv med någonting du gillar. Det gör att du relaterar vanan till någonting kul och att du associerar positiva känslor till den nya vanan. Exempel på saker du kan göra för att belöna dig själv när du har utfört vanan är att äta någonting gott, se på en serie, scrolla på sociala medier eller någonting annat du upplever som roligt.
Obs! Tänk däremot på att vara eftertänksam med vad du belönar dig själv med. Undvik att belöna dig själv med någonting som går mot din nya vana. Exempelvis, om du vill äta hälsosammare, kan det vara mindre bra om du belönar dig själv med glass efter varje måltid!
Foto: Freepik
- Gör det lättare för dig själv – Gör det synligt
Det behöver inte vara en ständig kamp att skapa en ny vana. Faktum är att du kan underlätta processen betydligt mer än du tror. Ett bra sätt att göra detta på är att göra vanan “synligare”.
Om du till exempel vill träna mer, kan du ha som vana att placera träningskläder och träningsskor där du kan se dem i god tid innan du tränar. Om du vill läsa fler böcker kan du lägga en bok på din kudde varje kväll så att du påminner dig själv om att läsa innan du går och lägger dig. Att göra din nya vana synligare på det här sättet gör det lättare för dig att börja direkt – och då hinner man oftast inte övertänka det!
- Gör det svårare att falla in i dåliga vanor
På samma sätt som du kan göra det lättare för dig själv genom att göra goda vanor synliga, kan du också göra dåliga vanor mindre synliga. När du gömmer undan saker som du vet leder till dina dåliga vanor, är risken mindre att du faktiskt utför den dåliga vanan. Om du exempelvis vill äta hälsosammare så är det lämpligt att gömma undan chipspåsarna och godiset någonstans där du inte ser dem hela tiden. Om du vill sluta spendera för mycket tid på mobilen i sängen, kan du lägga mobilen i ett annat rum när du ska gå och lägga dig.
Alltså: Bort med det dåliga och fram med det bra. Det underlättar processen något enormt.
- Umgås med folk som har samma mål som dig
En ytterligare viktig punkt i skapandet av en ny vana är människorna du omges av. Vi är produkter av vår miljö, så se till att du umgås med folk som stöttar dig i din resa och kanske till och med vill vara en del av den. Det gör det både roligare och motiverande.
En grupp glada vänner. Foto: Yaroslav Shuraev, Pexels
Avslutningsvis ska du inte glömma att ha kul längs med vägen och vara snäll mot dig själv. Att skapa en ny vana kan stundtals kännas mycket svårt och det händer att saker inte går som planerat. Kom ihåg att du är kapabel till mer än vad du tror och att du har styrkan att förändra på ditt liv hur det än må vara.
Lycka till!
Agnes Bergström